Przerzuć lepiej klatkę na pierwszy dzień treningowy, plecy z bicepsem na sobotę, wtedy możesz robić te barki w niedzielę. Inaczej nie najlepiej wyjdziesz na treningu barków dzień po klatce, zwłaszcza przednich aktonów A co do reszty ok, jeżeli domysłom zostawiłeś brzuch na każdy z tych dni dodatkowo. Aha, ja bym w Twoim wieku nie robił MC. Lepiej [...]
[...] sie a byc moze nawet spadnie ponizej poziomu w którym zabrales sie za koks a to z pewnoscią nie jest twoim zamiarem. A ZMA to powinienes jesc caly czas bo po kazdym treningu sąbardzo duze ubytki Cynku i Magnezu. Tak więc powiniens zjesc 10 tab Clomidu po 1 dziennie zaczynając 2 dnia po odstawieniu koksu jesli jest to metka natomiast [...]
Durex czy jak ci tam "durin" po pierwsze g..wno wiesz na temat odzywek!!!! jak twierdzisz że gość sobie kupi odzywke za 96 zł i mu przyniesie niewiadomo jaki efekty ( przyniesie mu efekty ale czy nie lepiej mu było by ćwiczyć jeszcze na sucho puki nie dozbiera sobie więcej kasy???) Po drugie jak byś umiał czytać to byś wiedział że [...]
co tu widziwiac do tej pory szło ci dobrze na treningu jak tam to po co zmieniac, dorzucac kg i moze jedno cwiczenie i tyle . He a te w nogi ze ci pojdzie to dobre , chyba ze bedziesz codziennie cos bił to najwyzej spuchno:P
Nikt nikomu nie broni wplatać do treningu siłowego elementów dynamicznych, plyometrycznych, takich jak zarzut, wskok na podwyższenie, pompki z klaśnięciem. Polecam dziennik Knife'a na Body-factory, jego wyniki siłowe i sprawność w sztukach walki. Kto broni łączyć jedno z drugim? Hubert od nas z forum to budowlaniec, pakuje i jak ma czas to ćwiczył [...]
u mnie :) jesli chodzi o trening to 3x w tygodniu 1.2h treningu 60 sec. miedzy seriami ,potem 20-30 minut Cardio , glownie bieganie. Dieta nie ma problemu co se postanowie tak jade... jade juz 1.5 miecha na diedcie z plany.sfd.pl i tez mam z tamtad trenera... schudlem juz jakies 7 kg... "Trening Zero Tluszczu" obecna waga 83.5-83 ...Wiec [...]
[...] Jednak w zwiazku z tym, ze masz ta przypadlosc od lat, najlepszym rozwiazaniem byla by wizyta prywatna u ortopedy (takiego, ktory z urazami sportowymi ma na codzien do czynienia). Mam nadzieje, ze troche pomoglem. Wiem, co to jest za bol, gdy nadgarstek w ten sposob boli i ogranicza mozliwosci w treningu. Sam juz 3 tydzien wariuje bez silowni:-)
Ja po roku trenowania sw(priorytet)zacząłem chodzic na siłownie Zaczynałem od FBW(masa) 3x tydzien i tak samo z sw Moje wnioski są takie ze jak masz dobrą diete to mozesz smiało ćwiczyc Wiem ze kazdy człowiek ma inną regeneracje ale ja po siłowni następnego dnia miałem tyle siły na treningu sw co normalnie i to sie tyczy w drugą strone
[...] obecnie jest to najsilniejszy chwyt. Przedział pow typowo pod dowieszkę, tak też robię. Na każdym ćwiczeniu progresuję liniowo póki mogę, tj stały ciężar w danych seriach, stała liczba pow i na kolejnym treningu albo zwiększa repy albo po przekroczeniu górnego przedziału pow dodaję ciężar. A co do B, co byś tam zmienił Twoim zdaniem? Czy git?
[...] wtedy miesnie nie sa narazone na spalnie. Interwaly wg mnie sa dla otylych ;) Thermo Speed Extreme przed tymi aerobami. Pamietaj zeby twoje tetno nie przekraczalo 120. I jezeli robisz same aeroby to rob je z godzinke. Co innego jezeli te aeroby sa po normalnym treningu na silce. Najlepiej silowym. Co do ochropny miesni to aminokwasy, BCAA + EAA.
[...] bardzo silny. Nie będąc hormonem, działa porzez wpływ na gospodarkę hormonalną-hamując katabolizm. Jeśli już teraz sięgniesz po niego to co będziesz brał po paru miesiącach, latach treningu? Tym bardziej ,że efekty w tej chwili (ponieważ zaczynasz) będą podobne z jak i bez HMB. Odżywka jaką polecam to: 1.Hi TEc Protein 2.lub serwatka WPC Treca
[...] jakoś marnie wyglądasz.A co do tego postu, to po tych wypowiedziach jesteś chyba nominowanym do bana.Mówisz, że każdego zjedziemy, a potem szesnastolatek sie udziela w dziale doping, ale ty pierwszo wybrałeś doping, potem wklejasz fotki, na których nic nie widać, więc sie nie dziw. Pozdrawiam. ..Walkę wygrywa sie na treningu, nie na ringu..
Po co dzielisz cwiczenia miedzy grupy mieśniowe skoro i tak wykonuje sie cale ciało na jednym treningu? - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1 / przysiady ze sztangą 2 (ja bym dał MC na prostych nogach i przysiady w ten [...]
[...] dziale sponsorowanym masz test Rafała, on także trenuje SW i zażywa właśnie Beta- Alanine- z tego co widzę jest zadowolony. Ja wspomagam się ich BCAA Xtra przed i po każdym treningu, do tego w trakcie treningów popijam Hot ( uzupełnienie elektrolitów i taki mały zastrzyk energii). Do tego nie zapominaj o witaminkach i jak masz braki w diecie to [...]
[...] na ławce płaskiej 30 30 30 30 Wymyśliłem mniej więcej taki plan. Proszę o skomentowanie, czy rozplanowanie ćwiczeń w ciągu tygodnia jest w porządku. Chciałem się także spytać, czy ćwiczenia na brzuch lepiej robić tak jak rozpisałem-w dni bez treningu, czy może lepiej w dni treningowe z innymi partiami mięśni. Czekam na komentarze. Pozdrawiam!
co do tricepsa to tutaj masz wszystko i możesz sobie dołożyć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na masę robisz ok 12 serii na duze partie na małe 9 serii i powtórzeń takim ciężarem abyś mógl wykonać ok 10-12 powtórzeń a nogi mógłbyś wrzucić na piątek i brzuch po każdym treningu
[...] obecnie jestem na diecie redukcyjnej, ale kiedy zacznę systematyczny trening boksu, myślę że nie będę już musiał tak dokładnie liczyć kalorii ze względu na intensywność treningu bokserskiego. Na trening siłowy mogę poświęcić co najwyżej 1-2 sesje w miesiącu (z 12) z kilku powodów np. nie zbuduję na tym masy mięśniowej, długotrwały trening z [...]
[...] ok. Możesz dać foto dla pewności, czy to nie ginekomastia, ale z drugiej strony nie sądzę.. edit: jeszcze zdanie po tym co powiedziała gwiazdka: tłuszcz nie spala się przy treningu siłowym, do tego służą aeroby i dieta redukcyjna; co do podkreślania dolnej części klatki - na pewno wyciskanie na skosie głową w dół jest najlepsze Zmieniony przez [...]
[...] 2-4 ser. pierwsze 4 cwiczenia to podstawa,kolejne robie wtedy kiedy mam taka potrzebe.obciazenia tez oczywiscie zalezne od stanu ciala i ducha.ogolnie traktuje taki rodzaj treningu jako antidotum na utrzymanie tych kilku nadprogramowych kg. miesni i chyba jest ok. ale jak juz pisalem chetnie sprawdzam inne kombinacje,stad chyba miedzy innymi [...]
Kaban16 -----> pierwsza odsłona
